Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), 1960'larda psikiyatrist Aaron Beck tarafından geliştirilen ve günümüzde dünyada en çok araştırılmış psikoterapi yaklaşımlarından biri olan bir terapi modelidir.

BDT, düşünce-duygu-davranış üçgenine dayanır. Dışarıdan gelen olaylar doğrudan duygularımızı etkilemez; olayları nasıl yorumladığımız (düşüncelerimiz) duygularımızı ve davranışlarımızı şekillendirir.

"Sizi rahatsız eden olaylar değil, olaylara bakış açınızdır." — Epiktetos

Bilimsel araştırmalar BDT'nin aşağıdaki durumlarda yüksek etkinlik gösterdiğini ortaya koymuştur:

• Kaygı bozuklukları (genel kaygı, sosyal kaygı, panik bozukluk)
• Depresyon
• Sınav kaygısı ve akademik performans sorunları
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Fobiler
• Öfke yönetimi sorunları
• Özgüven ve öz-yeterlik sorunları
• İlişki güçlükleri

BDT yapılandırılmış ve hedef odaklı bir terapi yaklaşımıdır. Tipik bir seans:

1. 1
   Durum Güncellemesi: Önceki haftadan bu yana nasıl hissettiniz?
2. 2
   Gündem Belirleme: Bu hafta üzerinde çalışmak istediğiniz konu nedir?
3. 3
   Teknik Çalışması: Belirlenen konu üzerinde bilişsel ve davranışsal teknikler
4. 4
   Ev Ödevi: Seans dışında uygulanacak egzersizler

BDT genellikle kısa vadeli bir terapidir. Çoğu sorun için 8-20 seans yeterli olabilmektedir. Bu süre kişinin ihtiyacına ve sorunun niteliğine göre değişir.

BDT, kişiye yaşam boyu kullanabileceği psikolojik araçlar kazandırır. Terapinin amacı yalnızca mevcut sorunu çözmek değil, aynı zamanda kişinin kendi terapisti olmasını sağlamaktır.